[...] się od dzisiejszych. Nie kto inny, jak własnie on wzbogacił repertuar ćwiczeń siłowych, wynalazł nowy sprzęt. "Kulolaski"-(prototyp sztangi), były jego pomysłem, również hantle ("pięciofuntówki"), których póxniej używali w szkoleniu Sandow, Desbonnet, Strongfort i inni. Attila myslał także o wprowadzeniu sztangi z obciążeniem wymiennym. [...]
[...] na tym ze miałem lejkowata klatkę piersiową. Z taką klatką cwiczyłem cały czas , w doomwych warunkach czyli : Atlas: Wyciąg Górmy , Dolny , sztanga prosta , sztanga łamana , hantle , ławeczka , no i obciążenie cos około 180 kg. Rezultaty moich cwiczeń były nawet zadowalające , lecz niemiałem zadnej diety , teraz jestem już po operacji , [...]
[...] i potrzebuje 3 dniowy rozkład ćwiczeń. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie Dlatego proszę o ułożenie domowego rozkładu ćwiczeń mam do dyspozycji ławeczke, hantle, sztange oraz drążek. Moim celem trening ogólnorozwojowy (wytrzymałość, siła oraz masa) przy okazji prosiłbym o doradzenie czym mam się odżywiać aby trening szybciej [...]
[...] mnie najlepszy, chce, przy tym mieć więcej siły i większe mięśnie. a tak na marginesie czy trening na śiłe wyrzeźbia miesnie, mój sprzęt, atlas z własnej roboty ,sztanga, hantle po 10kg, sztanga nie wiem ile warzy czy to będzie dobry pomysł na śiłe i ile seri robić?;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63/64kg Wzrost: 173cm Cel [...]
[...] Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, hantle, wyciag Dieta: nie jem byle czego, pilnuje sie zeby wszystko bylo z dobrego zrodla, ale bez liczenia kalorii itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Jeśli będę robił Pn, wt, czw, pt, trening czy regeneracja będzie ok? Czy robiąc daną partię raz w tygodniu będą przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w większości treningów w necie jest np. Wyciskanie na klatę na skośnej dół, góra jakieś ćwiczenia ze sprzętem a dostępu do siłki [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie wiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta +skos,sztanga prosta+ gryf lamany,hantle, drazek Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 3kg i hantlę 10kg (regulowaną), jadę treningiem dla początkujących Mawashiego. Ćwiczenie na bicepsy wykonuje oczywiście hantlą (6 kg)a ćwiczenie na m. naramienne unosząc hantle przed sobą w górę na siedząco (zamiast Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz)ręce trzymam na gryfie po zewnętrznej stronie talerzy. I tu mam pytanie czy [...]
[...] mc 3s -wyciskanie leząc 3s -wiosłowanie sztangą 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s -drążek w miare szeroko nachwyt 3s -pompki tricowe na poręczach 2s -biceps hantle supinacja 2s Czy może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami ABA, BAB... Mam zamiar zacząć od trochę mniejszych ciężarów żeby móc zwiększać co tydzień czy nawet z treningu [...]
[...] z więcej niż jeden trening w ciągu dnia, bo nie przynosiły efektów, a wcześniej byłam pewna, że im więcej tym lepiej. Mam do dyspozycji w domu bieżnię, skakankę, 2 hantle po 5 kg, który można złączyć w jeden 10 kg, gumę do rozciągania. I rower od wiosny oraz rolki ;) No i teraz pytania: 1. Czy wrzucić w ten plan gdzieś jeszcze jakiś [...]
[...] siedząc z oparciem KILL - 20/15/10 kg - 20/15/10 powt TRICEPS - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. franscuskie sztanga - 15/17,5/20/22,5 2. sztanga wąsko - 24 kg 4ser x 12powt (hantle leżąc - 7kg - 4ser x 10powt) 3. hantel leżąc - 7 kg - 4 ser x 10powt (hantel zza głowy oburącz siedząc - 15 kg - 4 ser x 10 powt) 4. nie wiem jak się to ćw. nazywa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki tłuszczowej 20.92% (jakby był przydatny) Wiek : 15 Waga : 81 Wzrost : 173 Staż [...]
[...] połączyć i zróżnicować treningów. Treningi chciałbym odbywać w domu, prócz własnej cholernej wagi posiadam również ławkę do ćwiczeń (bez sztangi, wolnostojąca, regulowana) i hantle po 12kg (uwierzcie, starczy...). Kiepsko u mnie zauważyłem z równowagą, zakroki lub przysiady na pełnych stopach stanowią pewne wyzwanie, nie wiem czy to moja ułomność [...]
[...] wtorki i czwartki) od 10 lat. Treningi są bardzo wyczerpujące, właśnie kupiłem sobie atlas kettlera zawierający wyciąg górny, ławeczkę ze sztangą, można na niej robić nogi, hantle i ławkę do brzuszków. Interesowałby mnie trening który mógłbym połączyć z treningami. Czy mógłby ktoś rozpisać mi taki trening i ewentualnie dać jakieś wskazówki? [...]
[...] Plan A : Siady 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wznosy bokiem 4x8 Bic sztanga 4x8 Tric wycisk wąsko 4x8 Plan B: Suwnica 5x5 Wycisk skos 5x5 Drążek 5s OHP 4x5 Bic hantle 4x8 Dipsy 4x8 Po tygodniu może po poltora zaczął mnie boleć prawy bark miedzy przednim a bocznym aktonem, nie jest to raczej staw, nic nie strzela. Smaruje maśćmi [...]